吃出靚靚皮膚

吃出靚靚皮膚

營養與美容(包括體重、皮膚和指甲等)有很密切關係,因為營養是身體結構的基本元素,必需要吃得對吃得天然,才可由內而外靚得自然靚得持久,雖知道天然美女令人讚美、吸引和艷羨!以下介紹營養對皮膚的影響。

吃出靚靚皮膚

完美肌膚

  1. 副有彈性
    2. 皮膚光滑滋潤
    3. 色澤均勻

皮膚的結構

  1. 表皮
    2. 真皮
    3. 皮下脂肪

皮膚與營養素的關係表

皮膚問題 所應注意營養素的吸收
暗瘡
乾燥 維他命A、脂肪酸
老化 蛋白質、乙型胡蘿蔔素、維他命CE、銅、硒、鋅、錳
面色蒼白 鐵質、維他命C
皮膚變黃 維他命A

 

靚皮膚生活飮食小貼士

(1)     均衡飲食

(2)     適量運動

(3)     不應節食

(4)     不吸煙、不喝酒

(5)     最少喝7 – 8杯飲料

(6)     飲食要以清淡為主

(7)     減少進食咖啡因高的食物

(8)     適量休息

(9)     保持心情開朗

(10)   不應暴曬太陽

 

靚皮膚營養素參考資料

營養素 每日建議量 相等於的食物(例子) 主要食物來源
蛋白質 50g 7兩肉 肉類及豆類
乙型胡蘿蔔素 6000mg 1茶匙青豆 肝、蛋黃、紅蘿蔔、蕃薯、蕃茄、西蘭花、椰菜、通菜、菠菜、木瓜
維他命B2 1.7mg 3兩豬肝 魚、蛋、豬、牛的肝臟、肝醬、脫脂奶粉
維他命B12 2mg 1.5兩肉 肝臟、牛、豬、雞的內臟、蛋、脫脂奶粉
維他命C 60mg 1個橙 橙、柑、奇異果、西柚、士多啤梨、木瓜、蕃茄、西蘭花、白菜、菜心、芥蘭、紅椒
維他命E 30國際單位 3湯匙葵花籽油 粟米油、植物油、橄欖油、花生、芒果、牛油果、木瓜、菠菜、蕃薯
2mg 3隻蠔 魚、蟹、龍蝦、動物內臟 (如牛肝)、花生、腰果、杏仁、巴西果仁
0.7mg 3兩吞拿魚 吞拿魚、三文魚、青口、雞蛋、提子乾、蝦、黃豆、綠豆、腰豆、馬豆
15mg 10兩豬肉 鮮奶、淡奶、奶粉、花生、蠶豆、芝麻、腰果、石斑、蟹肉、蠔、牛肉、雞肉、豆腐
5mg 3磚豆腐 (420g) 蕃薯、菠菜、白蘿蔔、花生、合桃、榛子、夏威夷果仁、腰果、綠豆

 

 

以上文章取自筆者雅虎健營秀身專欄



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