大家有冇試過在不是肚餓和些少壓力或悶的情況下，突然間好想吃某些食物，例如半夜飛奔去便利店眾買雪糕吃，又或是被男友激親便一口氣吃了一大堆零食。如果你是這樣，你有可能有情緒化飲食問題。其實，很多肥胖人仕都有情緒化飲食問題。它不是什麼精神有問題，而是減肥時需要技巧去改善的障礙，從而令減肥容易成功。
什麼是情緒化飲食？
情緒化飲食是指從食物中尋求安慰，來讓自己感覺開心、舒服和更好，而不是因為餓。通常是因負面情緒（例如：當你心情煩悶、孤獨、焦慮、沮喪、鬱悶、憤怒或害怕等…）而引致。
情緒化飲食可以導致暴飲暴食和不必要的體重增加。據專家估計，75％暴飲暴食是由情緒反應開始。
情緒化飲食與生理飢餓分別:
| 情緒化飲食 | 生理飢餓 |
| 情緒化飲食突然發生 | 生理飢餓逐漸顯現 |
| 情緒化飲食滿足瞬間感覺 | 生理飢餓可以等待 |
| 情緒化飲食渴望進食某些食物而感舒適 | 身體飢餓是開放地選項，最重要飽肚 |
| 情緒化飲食不會滿足於只吃飽肚 | 生理飢餓：吃飽便會停止 |
| 情緒飲食觸發內疚、無助和羞恥感 | 滿足身體飢餓不會讓你對自己感覺不好受 |
你是否一個情緒化飲食者嗎？
- 當你感到壓力，你吃得更多？
- 當你不是餓，但仍想吃？
- 你吃是否想要“感覺更好”，如在負面情緒下吃了會感鎮靜和舒緩？
- 你是否經常以食物作為獎勵自己？
- 你是否經常吃，直至自己很飽嗎？
- 你是否感覺食物可給你安全感嗎？
- 你覺是否感覺食物是你的朋友？
如果你有以上思想，反影出你可能是個〝情緒化飲食者〞。
情緒化飲食不變，形成傷害性暴飲暴食的長逺問題：
如果你有情緒化飲食，最好學習一些技巧如替代方法來應付情緒困擾的問題。若忽視，可能會引致長期暴飲暴食，體重不斷上升，造成肥胖以至癡肥。
下期題目：如何改善情緒化進食？
以上文章取自筆者雅虎健營秀身專欄