戒煙當然是百利而無一害，但有些人又不想戒煙，他們怕戒煙後體重增加，要了解戒煙後是否一定致肥？致肥由來？如何戒煙後體重不致增加？以下逐一為你剖析…
- 戒煙立即帶來很多好處︰
例如：
- 減少因吸煙而患上各種致命疾病機會
- 保障家人尤其小朋友免受二手煙毒害
- 當我戒煙，會否易肥？
其實，不是每個人停止吸煙會體重增加。就算體重增加，平均約增五至六磅。有研究顯示，只有10%戒煙者有機會增致20–30磅。
- 戒煙後什麼原因導致體重增加？
戒煙後發胖原因很多，包括：
- 感到飢餓：戒煙後可能令人容易感到飢餓，可能比以往吃多點，但這種感覺通常幾個星期後消失。
2. 吃更多小吃和酒精飲料：有些人戒煙後吃更多高脂，高糖的食物小食，喝更多酒精飲料。
3. 以正常速度燃燒熱量：以往吸煙，由於尼古丁影響，身體燃燒熱量速度會快一點，但戒煙之後，身體會以正常速度燃燒熱量，可能會比以往慢了少許。
. 4. 怎樣避免體重增加？
在戒煙期間和戒煙後，戒煙者應建立一套健康的生活模式–包括均衡飲食，運動和心理健康等多方面，來調節和制衡體重不致上升。
- 均衡飲食：戒煙後味覺和嗅覺逐漸回復，新陳代謝下降，胃口好，體重難免有機會上升些少。但只要保持均衡飲食，便可避免肥胖。如食物的選擇要多元化，避免偏食，每天應進食至少3份蔬菜和2份水果等。
- 選擇健康食物和飲料：
- 不要太長時間沒有進食。否則在飢餓情況下會容易選擇更少健康食物。
- 足夠用餐時間，盡量不要吃得過急過飽。
- 選擇無糖和低熱量小食。如新鮮水果，低脂奶／乳酪等。
- 偶爾可吃雪糕，蛋糕，但量不可過多，以免肥胖。
- 選擇花茶，綠茶、礦泉水或水代替酒精飲料。
- 限制高脂肪，高糖食物小食和酒精
高脂肪，高糖食物小食和酒精飲品會容易導致肥眫。應盡量減少。
- 適量運動
運動能強化心肺功能，亦能減少戒煙後復發機會，緩解戒煙症狀，提高情緒和減低戒煙後體重上升的幅度。
增加活動小貼士︰
可因應戒煙者年紀、健康狀況、興趣來選擇運動種類。在每週大部分日子進行最少三十分鐘中等劇烈程度的體能活動，已可為你帶來健康益處。
其它活動︰
- 使用午休時間走動，伸展，或飯後散步
- 和朋友一同參加跳舞或瑜伽
- 早一個站下車，行路返公司返家
- 走樓梯代替電梯
- 和家人行公園、商店和行街
- 放狗
- 跑步，遊泳，行山，踏單車，太極
以上文章取自筆者雅虎健營秀身專欄
