戒煙不致肥法則

戒煙不致肥法則

戒煙當然是百利而無一害,但有些人又不想戒煙,他們怕戒煙後體重增加,要了解戒煙後是否一定致肥?致肥由來?如何戒煙後體重不致增加?以下逐一為你剖析

 

  1. 戒煙立即帶來很多好處

例如:

  • 減少因吸煙而患上各種致命疾病機會
  • 保障家人尤其小朋友免受二手煙毒害
  1. 當我戒煙,會否易肥?

其實,不是每個人停止吸煙會體重增加。就算體重增加,平均約增五至六磅。有研究顯示,只有10%戒煙者有機會增致20–30磅。

  1. 戒煙後什麼原因導致體重增加?

戒煙後發胖原因很多,包括:

  1. 感到飢餓:戒煙後可能令人容易感到飢餓,可能比以往吃多點,但這種感覺通常幾個星期後消失。
    2. 吃更多小吃和酒精飲料:有些人戒煙後吃更多高脂,高糖的食物小食,喝更多酒精飲料。
      3. 以正常速度燃燒熱量:以往吸煙,由於尼古丁影響,身體燃燒熱量速度會快一點,但戒煙之後,身體會以正常速度燃燒熱量,可能會比以往慢了少許。

. 4. 怎樣避免體重增加?

在戒煙期​​間和戒煙後,戒煙者應建立一套健康的生活模式–包括均衡飲食,運動和心理健康等多方面,來調節和制衡體重不致上升。

  1. 均衡飲食:戒煙後味覺和嗅覺逐漸回復,新陳代謝下降,胃口好,體重難免有機會上升些少。但只要保持均衡飲食,便可避免肥胖。如食物的選擇要多元化,避免偏食,每天應進食至少3份蔬菜和2份水果等。
  2. 選擇健康食物和飲料:
  • 不要太長時間沒有進食。否則在飢餓情況下會容易選擇更少健康食物。
  • 足夠用餐時間,盡量不要吃得過急過飽。
  • 選擇無糖和低熱量小食。如新鮮水果,低脂奶/乳酪等。
  • 偶爾可吃雪糕,蛋糕,但量不可過多,以免肥胖。
  • 選擇花茶,綠茶、礦泉水或水代替酒精飲料。
  1. 限制高脂肪,​​高糖食物小食和酒精

高脂肪,​​高糖食物小食和酒精飲品會容易導致肥眫。應盡量減少。

  1. 適量運動

運動能強化心肺功能,亦能減少戒煙後復發機會,緩解戒煙症狀,提高情緒和減低戒煙後體重上升的幅度。


增加活動小貼士︰

可因應戒煙者年紀、健康狀況、興趣來選擇運動種類。在每週大部分日子進行最少三十分鐘中等劇烈程度的體能活動,已可為你帶來健康益處。

其它活動

  • 使用午休時間走動,伸展,或飯後散步
  • 和朋友一同參加跳舞或瑜伽
  • 早一個站下車,行路返公司返家
  • 走樓梯代替電梯
  • 和家人行公園、商店和行街
  • 放狗
  • 跑步,遊泳,行山,踏單車,太極

 

以上文章取自筆者雅虎健營秀身專欄


Related Posts

權威機構拆解:澱粉質容易致肥? 戒掉澱粉質減肥有問題嗎?

權威機構拆解:澱粉質容易致肥? 戒掉澱粉質減肥有問題嗎?

低碳飲食自1864年以來一直很受歡迎,目前,網路上聲稱“低碳水化合物”(例如:戒掉澱粉質、戒飯和食肉減肥法等等)是有效的減肥方法。要知道科學家怎樣拆解各種有關碳水化合物對減肥的謎團(包括:碳水化合物是否會容易致肥?“低碳水化合物”飲食可以幫助減肥嗎?),筆者綜合並引述多間健康醫療權威機構包括:英國飲食協會BDA;美國衛生與人類服務部,世衛組織(WHO)及糧農組織(FAO)…

體重控制揭秘-能量平衡

體重控制揭秘-能量平衡

理解身體能量平衡對幫助計劃整體減肥方案是相當重要,雖然當中牽涉的機制和理論很複雜,篇幅有限,筆者以簡單介紹能量平衡是什麽?能量平衡與肥瘦的關係?如何創建一個負能量平衡?能量平衡調節如何監控?



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *