食物熱量密度表

食物熱量密度表

營養師Mian Chan:食物熱量密度表

熱量密度是量度每種食物每磅熱量(卡路里)。請注意,未加工植物食物的熱量密度是最低。通過食用較多點這些食物,可能會平衡血糖,減少飢餓。這樣更有助保持攝取低卡路里,自然容易減肥。

食物名稱 熱量密度 食物名稱 熱量密度 食物名稱 熱量密度 食物名稱 熱量密度
蔬菜
芹菜 65 生菜 65 青瓜 70 西蘭花 130
羽衣甘藍 130 洋蔥 155 紅蘿蔔 195 粟米 390
馬鈴薯 490 蕃薯 525
水果
哈密​​瓜 140 漿果(如草莓等) 140 木瓜 180 水蜜桃 200
210 270 蘋果 270 香蕉 420
豆類
豆腐 270 黑豆 600 鷹嘴豆 740
五穀
燕麥,原味 280 蕎麥 420 糙米 500 全麥麵條 560
果仁
花生 2640 花生醬 2650 杏仁 2670 合桃 2910
奶製品
芝士2%脂肪 410 芝士,常規 1,580 牛油 3,250 脂肪/油 4000
魚和海鮮
龍蝦 450 460 鱈魚 480 大比目魚 520
630 三文魚 810 吞拿魚 830
肉類
雞胸肉 750 豬肉眼 750 牛腩 870 小牛肉 980
肉眼牛扒 1,020
加工食物
白麵包 1,210 巧克力曲奇 2,140 Oreo曲奇 2,200 Kit Kat巧克力 2,290
薯片 2,400 人造牛油 3,250

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