有些人減肥時只想以飲食減肥，但線條又欠奉，而只用運動減肥多數是無效，有時做好多運動減得很少，甚致有時還重咗。但很多時在媒體上見很多文章均敍述，減肥必須“健康飲食”再加上“適量運動”才是有效的減肥方法，究竟飲食和運動在減肥上的各自功能如何？如果我只想運動，不想節食或相反，只想節食，不想運 動，可以嗎？飲食與運動在減肥上，那樣較好？為何飲食與運動一齊做是最好？以下為大家解答。
飲食VS運動減肥，那樣較好？
如果你需要：減輕體重
優勝者：飲食
原因：有研究表明，要減磅，飲食控制是最有效和最直接，只要從飲食中減少熱量攝取便是最直接減磅途徑，令你以最快方式，減磅減吋。因為，要削減食物的熱量比燃燒相同的熱量來得容易。
美國醫學研究機構，梅奧診所報告指出，在一般情況下，已經證明單做運動減肥會是沒有或只是少許成效，而只做運動不太可能在短期和長期減肥成功，除非先行改以飲食控制，落磅就明顯得多。
食物熱量與運動所需消耗熱量例子：
食物熱量 需要消耗相同熱量的運動（小時／分鐘）
冬甩1個（350卡路里） 踏單車1.5小時
煙肉三文治1份（430卡路里） 踼足球1小時
Mars 朱古力1條（280卡路里） 跳健康舞1小時
朱古力鬆餅1件（476卡路里） 攀石1小時
如果你需要：開始減肥即見效果
優勝者：飲食
原因：如想開始減肥想快些見效，減少卡路里的攝入量，是最為快捷見效，而不是增加體力活動，
如每週減掉1–2磅左右。只需每天減掉500–800卡路里，如減少汽水，果汁和檸茶飲料的飲用改以茶、水或花果茶便可能做到了。
如果你需要：提高新陳代謝
優勝者：運動
原因：飲食有機會令代謝減慢和肌肉流失。尤其極度節食更甚，如果你失去肌肉，你的新陳代謝會減慢。如只用飲食控制，長期而言，有機會體重不能下降，甚或反彈。
運動可增加肌肉質量，因而提升新陳代謝。
如果你需要：達到你的目標體重
優勝者：飲食+適量運動
原因：當減了幾磅後，飲食減肥可開始配合適量運動，根據筆者經驗，減了一些體重，得了一些甜頭，再配合運動，比一開始便做運動沒有那麼感到沉重和缺乏興趣。
一份在衛生技術評估（ Health Technology Assessment ）雜誌發表的研究表示，飲食和適量運動相結合對長期減肥計劃產生最佳效果。
如果你需要：保持理想體重
優勝者：飲食+適量運動
飲食得宜，不暴飲暴食，體重容易保持。運動能提升和維持新陳代謝，免使磅數容易反彈，兩者結合幫助保持體重。
有很多研究己証明，成功減磅，正確飲食是佔70%-80%，再付以適量運動（佔20%-30%），便可成功減磅減脂，達致及長期保持理想體重。
飲食VS運動減肥真實個案分享：
有位男仕，會計師，170cm，33歲，自小移民加拿大和在當地讀書，自小肥胖，大學時在大學泳池天天游泳，目的是減肥，但做了多年亦無效果。筆者告訴他， 單靠運動而不調節飲食，當然很難有效果。經筆者策劃的減肥計劃包括營養飲食餐單，配合適量運動，經常跟進，和改變各種減肥方法，務求一定要達標。開初，不用他做運動，首月己減掉十多磅，之後每星期只做1–2次運動，到最後，他每星期只做了2–3次，有時更因為太忙，沒有做運動。
結果，7個月由225磅減至145磅（共減80磅），keep了一年亦沒反彈。
以上文章取自筆者雅虎健營秀身專欄
