6招減肚腩妙法

6招減肚腩妙法

 

感覺肚腩脹嗎?以下介紹你如何能戰勝肚腩大而令外觀更好看!

  1. 避免便秘:

太少纖維,流質,和體力活動可導致便秘,這可能會導致腹脹。

為了避免這種情況,進食高纖維食物(成年女性每天需25克和男性需38克纖維)如全穀類,水果,蔬菜,豆類,堅果和種子。另外,多喝水(每天約6-8杯水),增加體力活動至少30分鐘,每週5次。

而且,有硏究顯示,每天進食10克的纖維,將減近4%腹部脂肪,10克的纖維包括兩個蘋果,半杯青豆,或2杯椰菜花。

  1. 避免以下令腹脹情況:
  • 吃高脂肪的食物,可延緩胃的消化,讓你感覺腹脹不舒服。
  • 飲用碳酸飲料如汽水和啤酒。它們釋放二氧化碳氣體。應以水或茶代替
  • 吃太快,用吸管喝,嚼香口糖,導致吞入空氣。
  • 壓力或焦慮
  • 吸煙。當你吸入的煙,你也吸入和吞嚥的空氣。
  1. 足夠睡覺可減腹部脂肪

芝加哥大學的研究表示,那些睡7小時以上比那些睡少於7小時減去多兩倍的脂肪。

  1. 減少飲酒:

酒精攝入會提高皮質醇水平,直接令腹部胖起來。

  1. 應經常小食多餐

香港大多數人都是每天3大餐,如想減少臃腫感覺,可嘗試小食多餐。吃得頻繁也可以幫助控制血糖和減少飢餓感。

因此,每天可吃5-6餐,但整天食物的數量和熱量都要相應個人的均衡飲食需要量。

  1. 要經常做帶氧運動

如果你想燃燒腹部脂肪,就要經常做帶氧運動,杜克大學的研究證實,帶氧運動是最有效燃燒內臟腹部脂肪。事實上,根據該研究,帶氧訓練燃燒熱量比阻力訓練燃燒熱量多67%。

 

以上文章取自筆者雅虎健營秀身專欄


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