Category: 減肥心理

學習建立”意志力”技能, 減肥輕鬆易成功

學習建立”意志力”技能, 減肥輕鬆易成功

你有否減肥減到一半便停止了?你有否拖延或懶惰而不完成減肥目標呢?……
調查顯示,很多港人曾減肥,但未能持之以恒,於短期內因挫折而放棄。至於減肥失敗的原因,近半受訪者歸咎於缺乏志力。
其實意志力是否是天生?有無可能沒有意志力改為有意志力?怎様改呢?以下一一為你解答。

飲食失調之:強迫性暴食症

飲食失調之:強迫性暴食症

強迫性暴飲暴食是其中一種飲食失調症。一個有強迫性暴食(compulsive overeating)症狀的人可能被認為有食物上癮的特徵。他們可能會利用飲食來管理自己的情緒,用食物填補內心空虛,或應付日常生活中的問題所帶來的壓力。

超重10至100磅需要減肥嗎?

超重10至100磅需要減肥嗎?

筆者上期「拖延減肥,越減越肥? 」的一篇文章反應不俗,大家對要減肥的真諦真的有些模糊,才會拖延減肥,有見及此,筆者給大家些少意見,待大家自己想想應否減肥?

測試:你是否一個強迫性暴食者?

測試:你是否一個強迫性暴食者?

一個有強迫性暴食症的人很可能有食物上癮的特徵。他們可能會利用食物和飲食來掩飾或管理自己的情緒,用食物填補內心的空虛或應付日常壓力和生活中的問題。經常或偶爾失去飲食控制,導致內疚羞恥或窘迫的感覺。

通過以下測試可能幫助確定你是否有強迫性暴飲暴食(compulsive overeating)問題?

減肥大敵-為何甜食停不了?

減肥大敵-為何甜食停不了?

我們都知道不應吃得太多甜品如朱古力、蛋糕、汽水…..等,知道這是不太健康和容易造成肥胖。但為何我們總是控制不了吃甜品,總是很喜歡吃甜品,食甜品時總是停不了口,什麼驅使我們喜歡甜食和糖呢?以下提供一些科學家研究的結論來解答這些疑問。…

減肥8種動機

減肥8種動機

身為營養師近三十個年頭,接觸減肥人仕數以萬計,他們減肥理由多不勝數,今次試出一些常見的減肥動機及一些實案例子給大家參考和理解。…

減肥? 小心跌入”飲食失調”而不自知!?

減肥? 小心跌入”飲食失調”而不自知!?

香港人近年流行瘦身,但一項調查發現,港人濫用興奮劑減肥的情況十分嚴重,亦有 八成人對體重管理認知不足等, 而筆者亦發現極多減肥人仕有飲食失調問題而不自知,弄至情緒不稳、健康問題、長遠帶來更多問題………… 。你是否其中一位嗎?

情緒化飲食致肥?

情緒化飲食致肥?

大家有冇試過在不是肚餓和些少壓力或悶的情況下,突然間好想吃某些食物,例如半夜飛奔去便利店眾買雪糕吃,又或是被男友激親便一口氣吃了一大堆零食。如果你是這樣,你有可能有情緒化飲食問題。其實,很多肥胖人仕都有情緒化飲食問題。它不是什麼精神有問題,而是減肥時需要技巧去改善的障礙,從而令減肥容易成功。

你是否食物上癮致肥?

你是否食物上癮致肥?

你是否對一些食物飲料零食如薯片、汽水,煎炸嘢、朱古力、味濃食品、咖啡奶茶飮品等,十分喜愛,甚致可能每天都要享用,及或一吃便無法控制自己,如果是這樣,你可能患上了食物上癮問題。食物上癮有不同的形式,並可能會導致肥胖,糖尿病、食慾過盛,影響學習及記憶能力和其他健康風險。了解什麼原因導致食物上癮,以下文章將會回答這問題。

你是否一個情緒化飲食者?

你是否一個情緒化飲食者?

筆者在以往曾寫過有關情緒化飲食致肥和改善方法,有人問及筆者懷疑自己是個情緒化飲食者。今期筆者提供一個測試給大家來自我測試是否有情緒化飲食和其嚴重程度。

你有多少減肥承諾?

你有多少減肥承諾?

你有無試過屢次減肥都容易放棄?又或想開始減肥但又總是拖延多時都未能開始?那顯示你可能對承諾自己”要成功減肥”不足!

如何處理強迫性暴食症?

如何處理強迫性暴食症?

許多超重或肥胖人仕都可能或多或少會有飲食失調的問題。由於飲食、生理和行為因素都會導致體重增加。所以,減肥計劃最好包含多元化和針對性個人化的治療方案最為理想,包括:以正常化飲食,各種技能克服/處理情緒和壓力,控制體重並改善生活質素等等…..治療強迫性暴食評估(首要步驟);治療方法..

吃邪惡食物感 “內疚”更易肥胖?

吃邪惡食物感 “內疚”更易肥胖?

很多人吃了些邪惡的食物及/或者大吃大喝之後體重上升很多,據研究指出,元旦期間及過後,體重均增加了約一至多磅不等。有很多減肥人士吃了邪惡食物及/或是大吃大喝之後會有罪惡感、內疚感或者沮喪等問題。責罰自己為何吃邪惡食物而導致身體肥胖。 為何在食了邪惡食物後懲罰自己只會讓事情更糟?……

心理如何幫助減肥?

心理如何幫助減肥?

你有無試過好有恒心去改變飲食習慣來減肥,然後突然,又失去對食物控制的行為?你可能會好為食,無法控制食慾,食食食,甚致最終放棄?這樣,根本不能減肥。點解開始無問題,但之後又回到舊的飲食習慣?背後有什麼發胖的心理問題?為何要改變飲食習慣那麼困難呢?

22個阻礙減肥的藉口

22個阻礙減肥的藉口

我們減肥時往往給自己很多藉口,引致不能成功減肥,所以減肥最大的敵人是自己。以下列出一些藉口,看看有沒有一些是你不能減肥的藉口?

9種減少因吃“邪惡食物”而感內疚的方法

9種減少因吃“邪惡食物”而感內疚的方法

上期在“吃邪惡食物感內疚更易肥胖?”文章中講述有關很多減肥人士吃了邪惡食物後會有罪惡感/內疚感等問題。責罰自己吃邪惡食物而導致身體肥胖。放棄內疚可能並不容易。“寬恕”不能依照減肥規律應可更快地恢復健康的減肥計劃。

減肥? 小心跌入飲食失調”而不自知

減肥? 小心跌入飲食失調”而不自知

香港人近年流行瘦身,但一項調查發現,港人濫用興奮劑減肥的情況十分嚴重,亦有 八成人對體重管理認知不足等, 而筆者亦發現極多減肥人仕有飲食失調問題而不自知,弄至情緒不稳、健康問題、長遠帶來更多問題。你是否其中一位嗎?

節食惡性循環是怎樣形成呢

節食惡性循環是怎樣形成呢

筆者又再提及節食減肥,原因是筆者發現仍然有很多人還未明白節食帶來的負面影響,經常做出節食的行為。很多人減肥時,多自行節食,他們試盡不少減肥方法,例如: 軍人餐、唔食飯、戒澱粉質、食肉減肥法、菜湯餐、排毒餐等;可能加埋大量運動、吃西藥等,實行試盡網上不同減肥方法。

學習建立意志力技能減肥輕鬆易成功

學習建立意志力技能減肥輕鬆易成功

你有否減肥減到一半便停止了?你有否拖延或懶惰而不完成減肥目標呢?

你是否食物上癮致肥?

你是否食物上癮致肥?

你是否對一些食物飲料零食如薯片、汽水,煎炸嘢、朱古力、味濃食品、咖啡奶茶飮品等,十分喜愛,甚致可能每天都要享用,及或一吃便無法控制自己,如果是這樣,你可能患上了食物上癮問題。…..

如何食小食又可減磅 ?

如何食小食又可減磅 ?

近年來,零食消費大幅增加,鑑於零食脂肪和糖分含量較高,這對增重和肥胖有很大影響。因此,減少零食可能有助於減肥。然而,“健康”與“不健康(零食)”的小食對體重有截然不同的影響。所以,了解小食/零食對肥胖和減肥是很重要的,因此,作為一個營養師,便經常指導減肥者在小食/零食上作出最佳選擇從而可以食小食充飢減壓力之餘又可以成功減肥。

你是否一個情緒化飲食者 ?

你是否一個情緒化飲食者 ?

筆者在以往曾寫過有關情緒化飲食致肥和改善方法,有人問及筆者懷疑自己是個情緒化飲食者。今期筆者提供一個測試給大家來自我測試是否有情緒化飲食和其嚴重程度。

拖延減肥,越拖越肥?

拖延減肥,越拖越肥?

有許多人不知多少次對自己說 ,如: “我現在超重50磅,如果我一早減了20磅,現在不用這麽肥”!或例如: “食埋今個星期,下星期才減!”肥胖經常被描述為一種疾病!定是拖延是種疾病?人們做事拖延 ,減肥是常常被拖延,特別是超重人仕,這可能是拖延去解決體重問題的結果!究竟肥胖人仕為何會拖延減肥?你是否一個拖延減肥的人?如何解决拖延心態問題?

踢走嗜甜

踢走嗜甜

喜歡甜食是常見的問題,之前講述過量甜食是減肥大敵,今期就講述如何解決有關甜食的問題,有助大家減肥成功。喜歡甜食理由因人而異,必須針對個別問題處理,方法很多,以下介紹一些解決方法供大家參考。

吃宵夜會肥嗎 ?

吃宵夜會肥嗎 ?

你有無試過夜晚去雪櫃或櫃找食物吃?有的話,是經常或是偶爾?吃什麼食物多?有否造成肥胖或其他問題?如果有,有否方法解決?以下為大家一一探討。

改變思維助成功減肥

改變思維助成功減肥

有研究發現香港人曾經有減肥經驗人士當中有84%人表示體重有回升現象。在這些體重回升的受訪者中,有32%的港人指最長的減肥時期為1至3個月,維持1年以上的人只有5%。有家庭醫生指出,欠缺恆心是體重回升的主因,“可能夏天才減肥,冬天可能又故態復萌,又有人一個月大幅減磅,即使減到,也只會是短期”。