身體如何減磅減脂減吋

身體如何減磅減脂減吋

當你的磅數減輕時,你可能高興極了,以為自己瘦了,真的嗎?其實當你減肥時,你心目中最想是減什麼身體才真正瘦呢?是脂肪、肌肉或是水份呢?相信大多數減肥人仕都希望減肥來自脂肪啦!

 

身體如何燃燒脂肪來作熱量?

在任何時候,你的身體使用燃料都是綜合性(例如身體可以肌肉、脂肪或糖原作 燃料來支持身體所需熱量)。脂肪能否有效地被燃燒取決於你吃什麼、什麼時候吃、以及吃多少、水份情況和身體活動量等。這些都是會影響代謝過程的因素。加上 一些環境因素、生活方式、情緖、激素和遺傳等不同因素的影响,亦會影响身體能否燃燒脂肪。

請記住,我們要制造一些因素及環境而令身體有效和最大可能地使用體內脂肪從而能燃燃最多脂肪。這樣,令外形望上來瘦得多。

去水不是真正減肥

其中一個最快減輕體重方式就是去水,但去水不是減脂。當你減肥,去水(如焗桑拿、減肥茶)時均有去水作用,不要騙自己,以為那些磅數真的走了。飲番水份,磅數很快便反彈回來。身體多餘的脂肪和以前是一樣的。事實上,足夠水份對燃燒脂肪是重要,如果沒有足夠水分,肌肉會萎縮,令代謝減慢。筆者將來會寫“水與減肥的關係”。請密切留意。

失去肌肉減慢代謝

不當減肥可能令肌肉損失,令減磅而減了肌肉,除了令代謝減慢,望上來體形不夠結實和鬆馳感覺。因此,當減肥時,保留肌肉或增加一些肌肉是重要的。

幫助燃燒脂肪因素

由於脂肪能否有效地被燃燒取決於飮食、水份,身體活動、環境因素、生活方式、情緖、激素和遺傳等不同因素的影响。以下舉出一些貼士供大家參考。

  1. 飲食:

避免非常低熱量飲食

非常低熱量的飲食身體進入一個飢餓模式。雖然在過程中你會失去一些脂肪,糖原和水,但身體亦會失去肌肉。新陳代謝會減慢,最終拖慢你減輕體重。健康均衡飲食和一般每天不應低於800–1200卡路里。

足夠蛋白質和避免過低碳水化合物

由於蛋白質是建立肌肉的主要原料,足夠和優質蛋白質攝取也是很重要的,所謂優質蛋白質是包含最多必需氨基酸(蛋白質的組成部分)的食物。例子有乳類,蛋類和動物性蛋白質。

避免過低碳水化合物

當身體的糖原消耗殆盡,你會認會變燒脂。燃燒脂肪只是部份,但同時亦會消耗蛋白質(肌肉)。但身體卻會較喜歡使用蛋白質代替脂肪來推動身體所需熱量。但是,如果你有足夠的糖,身體就會用它而減少消耗肌肉。

因此適量碳水化合物以保護肌肉來幫助身體燃燒脂亦是重要的。較適合是低GL碳水化合物食物,如全麥、豆類等食品,而不是蛋糕和加工食品等。

  1. 運動:

適量中等強度的帶氧運動再加上一些抗阻力練習是 “燃燒脂肪”最理想組合。既可燒脂,又可保護肌肉及令新陳代謝不易減慢。

  1. 平衡激素:

正確地進行運動及適當飲食重要的原因除了可助減脂和維持代謝外。還可平衡體內激素,以便飢餓被減少,能量提高,渇望暴食感覺減少,和脂肪減少。

結論:我們要制造一些因素及環境而令身體有效和最大可能性地使用體內脂肪從而能燃燃最多脂肪。影响燃燒脂肪因素雖是很多,如各種因素正確和控制得宜,這樣,令外形望上來就瘦得多。而且精神和健康亦很好。

筆者曾有些減肥會員曾告知筆者以往自行減肥和跟了健康減肥計劃,分別在減得多磅數外,就算減同一數量磅數,吋數亦減得多啲,而身體無咁疲倦和望上來無咁憔悴,我告知他們減肥最重要是減脂肪,這樣才是真正減肥。因為只有盡量減脂肪,才是最健康、最多吋數和最有效果的。

正確地進行運動及適當飲食重要的原因除了可助減脂和維持代謝外。還可平衡體內激素

結論:我們要制造一些因素及環境而令身體有效和最大可能性地使用體內脂肪從而能燃燃最多脂肪。影响燃燒脂肪因素雖是很多,如各種因素正確和控制得宜,這樣,令外形望上來就瘦得多。而且精神和健康亦很好。

筆者曾有些減肥會員曾告知筆者以往自行減肥和跟了健康減肥計劃,分別在減得多磅數外,就算減同一數量磅數,吋數亦減得多啲,而身體無咁疲倦和望上來無咁憔悴,我告知他們減肥最重要是減脂肪,這樣才是真正減肥。因為只有盡量減脂肪,才是最健康、最多吋數和最有效果的。

 

以上文章取自筆者雅虎健營秀身專欄



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