過瘦如何增肥?

過瘦如何增肥?

當香港大多數人都追求窈窕身裁時,卻有一小撮過輕人仕想增加體重,筆者明白小朋友、老弱病患一族較易偏瘦,以下是討論過瘦成年人如何增肥?

 

什麽是體重不足?

「體重不足」是描述一個人的體重被認為過低而影响健康。成人體重不足定義通常是指體重指數(BMI)低於18.5或相對其年齡和身高重量低於15%〜20%。

 

體重不足原因

一個人為何過瘦?過瘦可能有許多原因,諸如遺傳高代謝,食物缺乏或偏食,或疾病。

某些消耗熱量疾病如甲狀腺功能亢進、癌症、肺結核等會引致體重減輕。患有胃腸道或肝臟問題可能無法充分吸收營養而過瘦。

壓力或其他情緒問題有時會影响正常飲食習慣,如患厭食飲食失調而過瘦,原因是由於過少進食而缺乏營養素及/或過量運動。

體重不足有何問題?

體重過輕可能不利於健康,例如:

1.如體重過輕是由於沒有一個健康、均衡飲食,這可能令你缺乏身體需要營養素如不足鈣,會增加骨質疏鬆症風險。如不足夠鐵,可能會引致貧血,這可能會使你感到頭暈或疲倦。

2.當體重過輕,免疫系統不能100%健痊,使你容易感冒、感染流感或其他感染。

3.女性體重過輕,可能影响經期不準,影响生育能力。

4.男性比女性更易恐懼過瘦,因為外型比較柔弱和病態,給人少了份男子氣慨,失卻自信。

體重過輕如何增肥?

如果想增加體重,除了針對性要解决一些致瘦原因如情緒或消化問題等外,飲食增至正常體重的方法亦是很重要,吃的食物不僅要健康,而且還具有高熱量。一些飲食原則建議如下:

1.如果你體重過輕,目的是逐漸增加體重直到達至健康體重。

2.增肥期間,平日飲食除了要著重份量攝取外,質量的選擇亦都很重要,為確保身體吸取均衡營養,每日飲食必須包括五大類食物:奶類、蛋白質類、五穀類、蔬果類和脂肪類。

  1. 如想增加體重,要有正確健康的飲食方式,而不是著重含高飽和脂肪和糖的食物如吃朱古力,蛋糕,只含糖飲料等。這些食物只增加你身體的脂肪而不是肌肉,而可能增加蛀牙和膽固醇偏高的風險。

4.每天三餐和三次小吃,正餐可以增加熱量或食慾的烹調方法,如多選用你喜愛的健康調味料/香草,例如薑蔥、蒜頭、檸檬、黑椒、辣椒。小吃如花生醬多士、無鹽堅果、全脂牛奶麥皮或一些高熱量營養補充飲品,使用方法或購買詳情可詢問你的營養師。

5.不偏吃,日常飲食應選吃不同種類的食物,以達至營養均衝。

6.如遇飲食過量,肚飽胃脹,可於餐後散步十五分鍾,有助消化。

7.增進食慾方法包括(a)選擇色、香、味俱全的食物。(b) 作適量運動,令血液循環,增加食慾,幫助消化,亦可增加肌肉等。

8.必須養成吃早餐習慣。

  1. 養成早睡習慣,盡量獲得充足睡眠。

10.不吸煙。

 增肥個案分享:

一位男仕,他曾患了肺結核,但己康復,但可惜不能回復以往正常體重。由於已康復,而且他以往不是過瘦,他只是不知如何增回以往體重。筆者只是稍加熱量而突破他已習慣的體重所需的熱量,體重立刻上升,每月平均增5磅,只需4個月時間,已增加了20磅。

另一男士自小都很瘦,26歲,178cm高,只得125磅,高瘦,由於他一向都很瘦,先查詢他是否正處於患有令體重減輕的病,他說沒有此問題,亦評估他的生活飲食習慣,見有空間可替他增重,結果用了7個月時間增了25磅,雖然時間較長,但他慶幸可以增到體重。

筆者曾處理不少增肥個案,增肥情況因人而異,而差距很大,一些過瘦人仕每月只增34磅,但一些就平均每月增6磅或更多,亦有些人甚至增肥條件不足,筆者在評估後拒接收處理這個案,但這些人仕只佔很少數,大多數個案均能增肥。



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