運動減肥是減肥計劃重要元素，那麽，所做運動消耗多少卡路里? 怎樣才知自已做的運動有脂肪燃燒? 大家可從其中三方面計算，一是計算每分鐘心跳率，另一是看自己身體反應，亦可計算活動消耗熱量等。
- 心跳率計算公式
心跳率 = 220 – 年齡，所得出的答案再乘以50-80%不等
一些長期缺乏運動的人士開始時應該以百分之五十來計算心跳率，經常運動者則可用較高的百分比。當身體機能適應後可漸漸增加運動時的心跳量至百分之七十至八十。而要達到減肥的效果，則應該要做劇烈運動，平均要有百分之六十至七十的心跳量，才會有出汗、心跳急促的情況，這才能燃燒身體的脂肪。
假設你今年二十九歲又長期沒有運動，則你運動時每分鐘最高心跳量應該如下計算： 220 – 29 =191，然後以191 x 50% = 95.5
運動的強度：不同的運動強度（Intensity）可以有不同的效果，我們需透過運動期間之脈搏或心跳率來作比較。
運動心跳率達60%~70%可能會有燃燒脂肪效果，而70%~80% 則會燃燒脂肪及鍛鍊心肺功能。
- 身體反應
當身體感到有少許吃力、出了些汗、縱然有氣喘仍可說話，則表示你的運動量已應該足夠。若是出現頭暈、視野不清、心口翳、關節疼痛等，就代表你的身體不能再負荷這樣的運動量了。
運動前最重要是記得做伸展運動，讓身體的軟組織得以熱身或緩和，不易被拉傷。至於要做甚麼運動好呢？主要看運動者自己的興趣，諸如走路、跑步、玩跳舞氈等其實都可以。最好有人一同做運動，互相支持才不容易放棄。
就算是平日忙得不可開交，沒有時間做運動，在日常生活中亦可有辦法增加運動量。好像是搭電梯回家或上班，其實你可以早點出電梯，再徒步走上幾層樓到達目的地，又或是早點下車徒步回家，這些已經是很好的運動機會。一般而言，人應該平均一個星期做二至三次運動，每次做三十至四十五分鐘，運動時呼吸要平均、有節奏，身體才會更健康。
- 活動消耗熱量計算法
算式: 體重(公斤) × 每公斤體重每小時消耗之熱量(卡路里/小時/公斤) × 運動時間(小時)
例子: Tony 150磅，緩步跑30分鐘，所消耗的熱量為:
150 (pounds) ÷ 2.2 (pounds/kg) × 7 (kcal/hour/kg) × 1/2 (hour) = 238.6kcal
Tony此次所消耗的熱量為238..6卡路里
每公斤體重每小時活動消耗熱量表:
各類運動/活動 每公斤體重每小時消耗(卡路里)
緩步跑 7
跑步 15
上樓梯 10.8
游泳 7.9
踏單車(時速16公里) 7.6
跳繩 9.3
划艇 6.5
急步行 3.4
爬山 10.0
健康舞 3.8
柔軟體操 2.5
壁球 7
羽毛球 3.6
綱球 4.4
籃球 3.4
乒乓球 2.5
足球 4.5
排球 3.5
以上文章取自筆者雅虎健營秀身專欄
